ننسى الوجبات الغذائية للحصول على معدة مسطحة ، وكل "الحيل الصغيرة" الممكنة وغيرها من الهراء حول كيفية التخلص من الدهون على المعدة. فيما يلي قصة حقيقية ونصيحة فعالة تساعدك على التخلص منها إلى الأبد.
هل تعلم أن بعض الخلايا الدهنية في جسمك مقاومة للغاية للتعبئة والاحتراق؟
هل سمعت أن هذه الخلايا الدهنية تميل إلى جمع نفسك على بطنك وفي الوركين وعلى الوركين؟
هل تعلم أن هناك العديد من الوجبات الغذائية والتمارين والإضافات السليمة التي يمكنك استخدامها للتخلص من الدهون إلى الأبد؟
تخيل أن لديك خصرًا ضيقًا وصحافة على مدار السنة.
تخيل أنه لن يكون هناك نظام غذائي غريب أو تدريب مرهق ، والذي يخيب أملك فقط من نتائجك.
تخيل أي إضافات لها مقياس ثبت علميا لفقدان الوزن وما هي مضيعة المال.
حسنًا ، ليس عليك تمثيل أي شيء لأنني سأخبر كل هذا في هذا المقال.
في 15 دقيقة فقط ، تعرف لماذا يصعب التخلص من الدهون على المعدة وما يجب القيام به بالضبط حتى يختفي مرة واحدة.
دعنا نرى أولاً ما يميز الدهون على معدة الدهون على أجزاء أخرى من الجسم.
لماذا الدهون على المعدة والجانبين "عنيد"؟
إذا لم تتمكن من التخلص من الدهون على معدتك ، فلا تقلق ...
- ليس لديك مشاكل مع علم الوراثة.
- ليس عليك القيام بأي تمارين خاصة ؛
- مع هرموناتهم ، كل شيء على الأرجح بالترتيب ؛
- أنت لا تأكل الطعام "الخاطئ" (نعم ، السكر ليس مشكلة!) ؛
- ليس عليك رفض الكربوهيدرات.
في الواقع ، يمكنك اتباع نصيحة "المعلم" للتخلص من الدهون على المعدة ... تنفيذ تمارين خاصة من الإنترنت ... استبعاد المنتجات التي "هرمونات تسد" ... ضع كل نوع من السكر ... الجلوس على نظام غذائي ممل منخفض الكربوهيدرات ...
... وحتى نهاية الحياة ، لا تتخلص الدهون القبيحة على المعدة.
على الرغم من أنه لا ينبغي.
بغض النظر عن علم الوراثة والهرمونات ، هم أنت تستطيع هل لديك معدة ضئيلة تحلم بها. ويمكن أن يكون أسهل مما كنت تعتقد إذا كنت تعرف بالضبط ماذا ولماذا تفعل ذلك.
وتبدأ هذه المعرفة بفهم كيفية عمل فسيولوجيا "الدهون المحترقة" بالفعل.
عندما نتحدث عن "حرق الدهون" ، نتحدث عن عملية تتكون من جزأين: تحلل الدهون و أكسدة.
تحلل الدهون هو عملية تتدفق من خلالها الخلايا الدهنية للطاقة المتراكمة (الأحماض الدهنية) في الدم ، والأكسدة هي عملية استخدام (أو "حرق") مع خلايا هذه الأحماض الدهنية.
الطريقة الرئيسية لتحفيز تحلل الدهون هي إنتاج الأدرينالين والنورادرينالين ، والتي تعرف باسم الكاتيكولامينات.
تدخل هذه المواد في مجرى الدم ، وتدخل الخلايا الدهنية وتوصيل بعض النقاط المعروفة باسمالمستقبلات.
بعد انضمام الكاتيكولامينات إلى الخلايا الدهنية ، فإنها تسبب إطلاق الأحماض الدهنية المخزنة في هذه الخلايا. ثم يمكن للخلايا الأخرى استخدام هذه الأحماض الدهنية كمصدر للطاقة.
معظم الناس لا يعرفون أنه ليست كل الخلايا الدهنية هي نفسها. تتفاعل بعض الخلايا بشكل جيد مع الكاتيكولامينات ، والبعض الآخر لا.
إذا كنت على نظام غذائي لبعض الوقت ، فقد شعرت به. بعض مناطق من جسمك ، مثل الصدر واليدين والوجه ، تفقد الوزن بسرعة ، لكن مناطق أخرى مثل المعدة والجانبين والوركين لا تتغير على الإطلاق.
السبب الرئيسي هو حقيقة بسيطة ...
تحتوي الخلايا الدهنية على نوعين من الغسالات للكاتيكولامينات التي تعارض بشكل مقطر وظائفها.
تُعرف باسم مستقبلات ألفا وبيتا ، وعلى الرغم من أن فسيولوجياها راضية عن المجمع ، فإن الأمور التالية: مستقبلات ألفا تبطئ مستقبلات الدهون ومستقبلات بيتا.
لذلك ، يتم تعبئة الخلايا الدهنية التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات بيتا بسهولة نسبيًا ، في حين أن الخلايا التي تحتوي على عدد كبير من مستقبلات ألفا لا تفعل ذلك.
لذلك ، عندما تكون على نظام غذائي محترق ، يمكنك رؤية نتائج سريعة في مناطق الجسم مثل الصدر والذراعين والوجه ، ولكن لا يحدث شيء تقريبًا في مناطق أخرى مثل المعدة والجانبين والوركين.
أحد الأسباب الرئيسية وراء الدهون في مناطق معينة (على سبيل المثال المعدة) هو "مستمر" بحيث تكون الخلايا الدهنية نفسها مقاومة للغاية للتعبئة ، أي العديد من مستقبلات ألفا الأخرى مثل مستقبلات بيتا.
إذا كنت تعرف الآن لماذا تبقى الدهون على معدتك لفترة طويلة ، فسنلقي نظرة على بعض الاستراتيجيات للفوز بها.
5 أعظم الأساطير حول حرق الدهون على المعدة
إذا أدخلت استفسارًا كيف يمكنك الحصول على الدهون في نظام البحث على بطنك ، فاقرأ الكثير من الهراء حول هذا الموضوع.
من الأفضل الانتباه إلى الحقائق التالية.
- لا يمكنك التخلص من الدهون على معدتك. لا يوجد عدد من التواء أو الألواح أو التمارين الأخرى يحترق تمامًا على المعدة.
- لا توجد منتجات محددة تساعد أو تؤثر على هذه العملية. لا تنمو المعدة بسبب "معالجة" نسبة السكر في الدم بقوة ، ولا تساعد في "الدهون الصحية".
- المشكلة ليست تواتر الوجبات. استهلاك الطعام المتكرر في أجزاء صغيرة خلال اليوم "لا يقوم بالتمثيل الغذائي" ، وإذا كنت تأكل في كثير من الأحيان وأقل في الأجزاء الكبيرة ، لا يتم وضع الجسم في "نظام الصيام".
- الأكل في الليل لا يهم أيضًا. إن استهلاك معظم السعرات الحرارية اليومية في وقت واحد أو آخر ليس له تأثير على فقدان الوزن أو بنية الجسم.
- الإجهاد لا علاقة له به. يمكن أن يسهم الإجهاد في السلوك ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن لا يمكن أن يسبب ذلك مباشرة عن طريق الخلل الهرموني أو العمليات الأخرى.
كيف يمكنك الحصول على الدهون على المعدة والتخلص من الجانبين: ما الذي يجب القيام به؟
لحسن الحظ ، من الأسهل بكثير التخلص من الدهون على بطنك أكثر مما يقوله لك الكثير من الناس. لا يوجد سوى شيئين يجب أن تعرفهم للقيام بذلك مرة واحدة وإلى الأبد.
- يجب عليك تقليل النسبة المئوية للإجمالية من الدهون في الجسم. كل شيء يعتمد في الواقع على ذلك. قلل من مستوى الدهون في الجسم إلى 10 ٪ (للرجال) وما يصل إلى 20 ٪ (للنساء) ، وسيختفي غالبية الدهون على المعدة.
- يمكنك استخدام بعض الوجبات الغذائية والتدريب والإضافات لتعبئة وحرق الدهون على المعدة بشكل أسرع. في ضوء الكائن الأول ، فإن كل ما تفعله سيسرع حرق الدهون على المعدة لتسريع الدهون المحترقة ككل.
ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء الخاصة التي يمكنك القيام بها لمساعدة الجسم ، وأفضل سمين للغاية والتخلص منه ، حتى على المعدة.
اجمع بين كلا الاستراتيجيتين (تسريع حرق الدهون وتحسينها في تعبئة الخلايا الدهنية) ، وسيكون لديك برنامج فعال للغاية لعدم إزالة الدهون غير الإقامة على معدتك.
5 إمكانيات مثبتة للتخلص من الدهون على المعدة بسرعة
كما تعلم ، هناك طريقتان رئيسيتان حيث يمكنك التخلص من الدهون على معدتك بشكل أسرع:
- زيادة السرعة التي تحرق بها الدهون ككل ؛
- من الأفضل مساعدة الجسم على تعبئة الخلايا الدهنية مع عدد كبير من مستقبلات ألفا.
أعرف 5 فرص مختلفة مثبتة علمياً للقيام بذلك. لنتحدث عن كل منهم.
1. استخدم نقصًا معتدلًا في السعرات الحرارية
إذا كان لديك نظام غذائي ، فيجب أن تسعى جاهدة لحرق الدهون في أسرع وقت ممكن والحفاظ على العضلات والصحة في نفس الوقت.
يتم تحديد مدى جودة ذلك بشكل أساسي من خلال حجم نقص السعرات الحرارية.
هذا يعني أن العجز البطيء البالغ 5-10 ٪ ينتج عنه نتيجة صغيرة وبطيئة مقارنة بنقص 20 إلى 25 ٪.
إذا كنت تستهلك ما يكفي من البروتين ، وتنفيذ تمارين القوة لتحفيز حرق الدهون وتقليل تدريب القلب ، يمكنك الحفاظ على عدم وجود سعرات حرارية بأمان بنسبة 20 إلى 25 ٪ ، مما يعني أن فقدان الدهون مع الحد الأدنى من كتلة العضلات.
في الواقع ، أود أن أقول إن مثل هذا العجز المتزايد ضروري لمواصلة التخلص من الدهون ، في حين أنها أصبحت أكثر ارتياحًا وأكثر من تقدم في القتال ضد الدهون "العنيدة". لذلك لا تخف من نقص السعرات الحرارية المعتدلة. هذه أداة قوية عند العمل على الإغاثة.
2. تدريب على المعدة الفارغة
إذا كنت تبحث عن نصيحة حول كيفية التخلص من الدهون بشكل أسرع على الجانبين والمعدة والوركين ، فمن المحتمل أن تقرأ عن التدريب على معدة فارغة.
وفقًا للعديد من الخبراء ، يعد التدريب الفارغ في المعدة وسيلة بسيطة ولكنها قوية لزيادة كمية الدهون التي يحترقها الجسم أثناء التدريب.
هناك جزء من الحقيقة في هذه الكلمات ، ولكن ليس كل شيء سهل للغاية. ما مدى فارغة المعدة؟ ما هي أنواع التدريبات التي تعمل بشكل أفضل؟ ما هي الجوانب السلبية لهذا النهج؟
أول شيء يجب أن تفهمه: لا يكفي أن تشعر أن معدتك "فارغة". هذا لا يضمن تسارع حرق الدهون.
من خلال التدريب في حالة جائعة ، يمكنك إزالة الدهون بسرعة ، والتي تتصل بمستوى الهرمونات المختلفة التي تؤثر على فقدان الدهون ، وليس معدتك فارغة أو كاملة.
أنت تعلم أن مستوى الأنسولين يزداد وأن الانقسام والامتصاص واستخدام المواد الغذائية التي حدثت في الجسم تزداد. وهذا ما يسمى "postprandiale" ("prandial" ، والذي "مرتبط بالطعام") أو "جيدا" ، والتي يمكن أن تستمر في غضون ساعتين إلى 6 ساعات أو أكثر ، اعتمادًا على مقدار المنتجات التي تستهلكها.
في النهاية ، ينهي الجسم هضم الطعام ، ويتم تقليل مستوى الأنسولين إلى مستوى منخفض ومستقر وأساسي ، حيث يبقى حتى الوجبة التالية. يُعرف هذا باسم "Postbissing" أو "الجياع".
كل يوم ينتقل جسمك بين هاتين الشرطين. التدريبات التي يتم تنفيذها في وقت يكون فيه مستوى الأنسولين على التقدم والجسم لا يزال هضم الطعام هو حالة جيدة. التمارين التي تم تنفيذها بحلول الوقت الذي أكمل فيه الجسم بالفعل الهضم وانخفض مستوى الأنسولين هو جلسة تدريبية في حالة جائعة.
1. تشير الدراسات إلى أن التدريب يزيد في حالة جائعة في كل من مستوى تحلل الدهون ومستوى أكسدة الدهون.
هذا يعني أنه أثناء التدريب على المستوى الأساسي من الأنسولين ، يكون الجسم قادرًا على تعبئة الدهون وحرقها بشكل أفضل من زيادة مستوى الأنسولين.
2. تشير الدراسات إلى أن تدفق الدم في المعدة يزداد في حالة جائعة ، مما يساهم في حرق الدهون في هذه المنطقة.
كما تعلمون ، فإن أحد أسباب حدوث الدهون "العنيدة" وخاصة الدهون على المعدة هو تقليل تدفق الدم إلى هذه المناطق ، وسيساعد التدريب الجائع على التخلص منه.
ومع ذلك ، فإن التدريب الجائع له عيب كبير - فهو يسارع تدمير العضلات.
هذا غير مرغوب فيه ، لأنه إذا قمت بإتلاف وتدمير الكثير من خلايا العضلات في التدريب ، فإن الجسم ليس لديه وقت للتعافي ويمكنك أن تفقد العضلات مع مرور الوقت.
عيب آخر للتدريب الجائع هو انخفاض مستوى الطاقة. يلاحظ الكثير من الناس انخفاضًا في الطاقة والاهتمام أثناء التدريب في حالة جائعة ، وبالتالي لا يمكنهم الحفاظ على الكثافة البدنية المعتادة والمزاج العقلي.
كما ترون ، يعد التدريب على المعدة الفارغة وسيلة رائعة لحرق المزيد من الرواسب الدهنية. إنه جيد للحرق السريع للدهون ، ولكن ليس للحفاظ على كتلة العضلات.
لحسن الحظ ، يمكنك التخلص من هذه ناقص مع إضافات فعالة.
يمكنك إيقاف فقدان كتلة العضلات باستخدام بيتا هيدروكسي بيتا ميثيل بوتورات (المعروف أيضًا باسم GMB). تتشكل هذه المادة عندما يهاجم الجسم مثل الأحماض الأمينية مثل اللوسين الذي يحفز مباشرة تخليق البروتين.
هيدروكسي ميثيل: أو HMB هو حمض عضوي يتكون في جسم الإنسان بسبب تقسيم الأحماض الأمينية ، وهو جزء من BCAA. يمكن أن يكون هيدروكسي ميثيل بوتورات مفيدًا عند توظيف كتلة العضلات والتجفيف وفقدان الوزن وكذلك للرياضيين الذين يدربون التحمل.
غالبًا ما يتم الحصول على GMB كمساعد لزيادة العضلات ، لكن التحقيقات تبين أن مزاياها مشكوك فيها في أحسن الأحوال ، كما أن لديها العديد من العيوب. لذلك ، لا أستطيع أن أقول بثقة عن تأثيره على نمو العضلات.
ومع ذلك ، فإن إحدى ميزة GMB راسخة: إنها وسيلة فعالة للغاية مضادة للسرطان.
هذا يعني أنه من الجيد منع انخفاض العضلات ، مما يعني أنه يمكنك التعافي بسرعة بعد التدريب والحصول على ألم في العضلات (هذا الشكل من الحمض الحر واعد للغاية في هذا الصدد).
GMB أيضًا ليس له تأثير على مستويات الأنسولين في الدم ، بحيث لا ينتهك حالته الجائعة.
كل هذه الخصائص من GMB تجعلها أداة ممتازة للاستخدام في التدريب الجائع.
يعني تأثيره المضاد للدراج والتأثير الضئيل على الأنسولين أنك تستخرج جميع مزايا التدريب الجائع دون مشاكل فيما يتعلق بفقدان كتلة العضلات أو إنتاج الأنسولين.
3. أداء تدريب القلب بكثافة عالية
التدريب الفاصل الزمني المكثف (HIIT) هو طريقة تدريب يمكنك من خلالها التغيير بكثافة منخفضة بكثافة أقصى تقريبًا بكثافة منخفضة.
الفكرة بسيطة: خلال الفترة ذات الكثافة العالية ، تضيف أكبر قدر ممكن ، وخلال الفترة ذات الكثافة المنخفضة ، يحاولون أن يأخذوا أنفاسك والاستعداد لآخر.
يعد جوهر التدريب HIIT وقتًا أكبر لحرق الدهون الفعال مقارنةً بالتدريب التقليدي لأمراض القلب بكثافة مستمرة.
على سبيل المثال ، أثبتت دراسة أجرتها علماء من جامعة أونتاريو الغربية أن الناس أحرقوا المزيد من الدهون و 4-6 وثلاثين سباقًا (راحة 4 دقائق) مقارنة بالمشي على جهاز المشي المائل خلال 60 دقيقة.
من وجهة نظر رياضية ، هذا مثير للإعجاب للغاية. 17-27 دقيقة تدريب HIIT حرق أكثر من 60 دقيقة من التدريب العادي لأمراض القلب. هذه ليست ظاهرة عشوائية ، حيث تم تحقيق نفس النتائج في العديد من الدراسات الأخرى.
يعطي العلم إجابة واضحة: إذا كان هدفك هو حرق أكبر عدد ممكن من الدهون في وقت قصير ، فإن تدريب HIIT هو وسيلة مناسبة للقيام بذلك.
على الرغم من أن الآليات الدقيقة لهذه العملية لم تكن واضحة تمامًا بعد ، فقد حدد العلماء عدة عوامل. تشير الدراسات إلى أن تدريب HIIT:
- يزيد من سرعة التمثيل الغذائي خلال 24 ساعة ؛
- يحسن حساسية الأنسولين في العضلات ، مما يساعد الجسم بشكل أفضل على امتصاص الطعام واستخدامه (وليس لإنقاذه في شكل الدهون) ؛
- يزيد من قدرة العضلات على حرق الدهون من الطاقة ؛
- يزيد من هرمون النمو ، الذي يساهم في التخلص من الدهون ؛
- يدعم درجة الكاتيكولامينات ، المواد التي يتم تعبئتها لحرق الدهون ؛
- يقلل من الشهية بعد المجهود الجسدي ، مما يساهم في منع الغذاء المفرط.
بحيث يكون تدريب HIIT فعالًا ، يجب ألا يستغرق وقتًا أطول من 20 إلى 25 دقيقة ، ويساعد القلب القصير على الحفاظ على العضلات والقوة بشكل أفضل.
4. ارفع الأوزان الثقيلة
إذا كنت على دراية بعملي ، فأنت تعلم أنني مؤيد للتمارين الأساسية ذات الأوزان الثقيلة.
يوفر هذا النوع من التدريب مزايا رائعة لحرق الدهون.
- هذا يساهم في الحفاظ على القوة مع نقص السعرات الحرارية ، الأمر الذي يساعد بدوره في الحفاظ على العضلات.
- هذا يزيد من المستوى الأساسي من التمثيل الغذائي في غضون أيام قليلة بعد كل جلسة تدريبية ، وتبين الدراسات أن هذا النوع من التدريب يمكن أن يحرق مئات السعرات الحرارية مقارنة بالتدريب مع الأوزان الخفيفة.
ميزة أخرى للتمارين الأساسية ذات الوزن الصعب هي أن معظم الناس لديهم المزيد من المتعة مثل التدريب مع مجموعة عالية من التكرار ، مما يعني المزيد من التقدم على المدى الطويل.
5. خذ إضافات مثبتة لحرق الدهون
المضافات ليست هي المفتاح للتخلص من الدهون. ومع ذلك ، إذا قمت بدمجها مع التغذية الصحيحة والتدريب الصحيحة ، فيمكنك تسريع هذه العملية بشكل كبير.
فيما يلي قائمة بالإضافات الخاصة بي لحرق الدهون التي أستخدمها والتي أوصي بها.
الكافيين
لا يمكن للملايين من الناس أن يهتفوا بدون فنجان من القهوة الصباحية ، لكن هذه المادة القوية لها الكثير من الخصائص الأخرى.
يساعد الكافيين في إنقاص الوزن ، وزيادة مقدار الطاقة التي يستهلكها الجسم خلال اليوم ، كما يزيد من القوة ، ويحسن القدرة على التحمل العضلي والإنتاجية اللاهوائية.
أظهرت الدراسات أن الكافيين لتحقيق أفضل النتائج يجب أن تؤخذ في الأجهزة اللوحية أو في شكل مسحوق ، على الرغم من أنه يتعين عليهم التأكد من تجنب تكوين التسامح.
أنا شخصياً أحصل على جرعة من الكافيين من مضافة النبض قبل الولادة ، والتي تحتوي أيضًا على جرعة فعالة سريريًا من أربعة مكونات أخرى تعمل على تحسين فعالية التدريب:
يوهيمبين
Yochimbin هو مستخلص واحد من النباتات الأفريقية ، Yochimb.
تشير الدراسات إلى أن Yochimbin قادر على تسريع حرق الدهون عن طريق منع نشاط مستقبلات ألفا في الخلايا الدهنية.
يمكّن هذا الجسم من تقليل احتياطيات الدهون بسرعة ، أي أنها تصبح أقل حجماً وحرق الدهون "العنيدة".
على الرغم من أن Yochimbin لديه ميزة صغيرة: زيادة مستوى الأنسولين يقلل من تأثير حرق الدهون. إذا كنت ترغب في الاستفادة من Yochimbin بالكامل ، خذها في حالة جائعة أثناء التدريب.
ومع ذلك ، فإن الخصائص المفيدة لـ Yochimbin لا تنتهي عند هذا الحد. يساعد أكثر من مجرد حرق الدهون بشكل أسرع.
تشير الدراسات إلى أن Yochimbin يحسن وتوسيع الأداء ويكافح أيضًا بشكل فعال التعب البدني.
سيساعد استخدام أنظمة ما قبل الامتصاص ، والتي يتم إنشاؤها في حالة جائعة خاصة لخسارة الدهون الأقصى أثناء التدريب ، على تسريع العملية.
ماذا تعطي شعلات الدهون؟
يساعد في حرق الدهون إلى 3 بطرق مختلفة:
- يزيد من معدل التمثيل الغذائي.
- يعزز تأثير المواد المستخدمة في الجسم ؛
- يعزز الشعور بالتشبع بعد الأكل.
تحاول العديد من الشركات بيع شعلات الدهون ، مما يعطي انطباعًا بأن عملية التخلص من الدهون معقدة للغاية.
يتحدثون عن الزيادة في درجة الأكسدة من الدهون ، وصيانة كتلة العضلات ، وصيانة الغدة الدرقية ، وتحفيز التولد الحراري ، وتثبيط الإنزيمات المرتبطة بالإنزيمات المحفزة للدهون ، وتسبب في فقدان الدهون ، والحد من الهرمونات العصبية ، وتثبيط الغذائيات وأعلى بكثير.
نعم ، كل هذه جوانب من جوانب حرق الدهون ، ولكن هذا النوع من التسويق هو محاولة للعمى على المصطلحات ومحتال نصف علمي تقريبًا على أمل أن تقبل المزايا المعلنة لعملة معدنية نقية.
كيف يمكنك تسريع عملية حرق الدهون على معدتك؟
إذا استمعت إلى ما يقوله العلم حول عملية حرق الدهون ، فسوف تفهم أن هناك 3 طرق فقط لتسريعها بشكل كبير:
زيادة المستوى الأساسي من التمثيل الغذائي
مستوى التمثيل الغذائي هو كمية الطاقة التي يستهلكها جسمك خلال اليوم ، وكلما زاد حجمها ، كلما كان ذلك أسرع في إنقاص الوزن.
يتم تحديد حرق الدهون ببساطة من خلال الفرق بين الطاقة التي يستهلكها الجسم ، والطاقة التي يستهلكها بالطعام. استهلاك طاقة أكثر مما تستهلك وسوف تفقد الدهون.
على الرغم من وجود العديد من الخيارات التي يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ، إلا أنها تعتمد في النهاية على واحد (أو كليهما) من الآليات التالية:
- تحفيز الخلايا لإنتاج المزيد من الطاقة من الكربوهيدرات والأحماض الدهنية.
- انخفاض في فعالية العملية ، وهذا هو السبب في توليد طاقة الخلية ، مما يزيد من "تكاليف" الطاقة الضرورية لتغطية احتياجات الجسم.
تقليل الشعور بالجوع
السبب الرئيسي لفشل الوجبات الغذائية هو أن الناس ببساطة غير قادرين على الاحتفاظ بها. تتحول الرغبات إلى قوة ، وفي النهاية هناك انهيار. وتحتاج إلى أيام أو حتى أسابيع من العمل الشاق لتصحيح الموقف إذا كنت تخرج حقًا عن السيطرة.
على الرغم من أن هذا أسهل بالنسبة لبعض الأشخاص ، إلا أن كل جوع أو تجارب الجر تقريبًا في درجة أو أخرى. الطبيعة البشرية هي - بعد عودة الطعام غير المقصود أو الواعي لإعطاء رغباته وما إذا كان هذا السلوك هو القاعدة أم لا ، ولكن هذا يؤثر على أهدافهم.
يشار إلى العديد من المواد على أنها تقليل الجوع ، والبعض الآخر يشعرون بالشعور بالشبع. إذا تم استخدام مزيج من الإضافات المؤكدة بشكل فعال ، فيمكنك تقليل الجوع والجر بنجاح واستخراج أقصى فوائد لنظامك الغذائي
اجعل نظامًا غذائيًا لطيفًا
سأشرح: إذا كنت تعمل على جسم مع نظام غذائي ، فإن التمارين والإضافات يمكن أن تغير حياتك للأفضل ، فليس من السهل القيام بذلك.
لا توجد أقراص ومسحوق يمنحك هذه النتيجة. هذا يتطلب العمل الشاق والوقت. سبب آخر هنا هو السبب في أن الوجبات الغذائية غير ناجحة: لا يرغب الناس في تجربة الشكاوى والتواصل مع كل هذا.
كما هو الحال مع انخفاض في اللجوء في المجاعة ، إذا جعلت العملية الغذائية أكثر راحة ، ويرجع ذلك أساسًا إلى تحسين المنظم الكلي ، فسيساعد ذلك على التمسك بخططك وجلب الأمر إلى النهاية.
على الرغم من أن آلية حرق الدهون مع الإضافات موضوع واسع ومعقد ، إلا أن الاستخدام العملي يظل بسيطًا.
على عكس العديد من الشركات ، فإنهم يجبرونهم على الاعتقاد بأن التحفيز المباشر للبروتينات والإنزيمات المتورطة في حرق الدهون أو لا يعمل ، أو لم يتم إثبات تأثيره.
حرق الدهون هو عملية شاملة تحدث في جميع أنحاء الجسم ، وإذا ركزت على لحظات بسيطة ومهمة ومثبتة ، يتم تنشيط كل شيء آخر ويعمل وفقًا لذلك.
برنامجي الشخصي للتخلص من الدهون على معدتك
قبل الانتهاء ، أود مشاركة برنامج لحرق الدهون على المعدة ، مما ساعدني وآلاف الأشخاص الذين عملت معهم بشكل جيد.
يبدأ بنقص السعرات الحرارية بنسبة 25 ٪ ، واتباع نظام غذائي يشبه البروتين بالإضافة إلى تدريب القوة لمدة 4-5 ساعات وتدريب HIIT بالساعة من 1.5-2 في الأسبوع.
هذه وصفة للتخلص من الدهون. تذكر أنه لا توجد إضافات إذا لم تتمسك بنظام غذائي ولا تتدرب.
تلخيص احتراق الدهون على المعدة
يناضل ملايين الناس مع الدهون على المعدة ويستخدمون جميع أنواع الوجبات الغريبة والمضافات و "الحيل لتخفيف الدهون في المعدة".
لا تفعل ذلك. أبداً.
إذا اتخذت الإجراءات البسيطة المحددة في هذه المقالة ، فستتلقى مكبس الإغاثة مع ستة زهر ، كنت تحلم بها دائمًا ويمكنك أن تنقذك لبقية حياتك.